D.Z.Memo

日本での仕事と生活はストレスが受けやすくなります。

ストレス解消法として、以下の８つがよく言われています。
１．睡眠
6時間半から9時間の睡眠が必要と一般的に言われています。寝すぎでも睡眠不足と同じくらい体に害を与えるそうです。
しかも、睡眠量がまちまちで、平均が標準になるのも意味がないようです。毎日ほぼ同じ量にした方が一番です。
（実際、なかなか難しい）
２．食事
ストレスを受けると、ビタミンを消耗して、エネルギー、感染症に対する免疫力が低下します。
糖分や脂肪、コレステロール、アルコール、塩分、カフェインを控え、フルーツや野菜の摂取量を増やすべきです。
（実行可能ですね）
３．運動
運動すると、脳に幸福感を感じるエンドルフィンが放出されるようです。
緊張した筋肉をリラックスさせる。毎週に３回、毎回３０分の運動をしたほうが良いと言われています。
（厳しい。。。）
４．態度
健康的で、前向きな態度を持ちましょう。
（。。。。。。）
５．音楽
クラシックやニューエイジMusicを試してみましょう。
（仕事中でも可能かな）
６．休憩
とりあえず、頭を冷やす時間を取りましょう。定期的に楽しめる活動を計画しましよう。
休みましょう。
７．共有
ほかの人と感情を共有する。（けんかしても良いらしい、家庭問題になるかな）
支援部ループを探す。自分は１人ではないと思えるようになります。
（どうかな）
８．奉仕
ほかの人のために何かやりましょう。他人の悩みや問題点を検討してあげることで、
自分の問題はそんなに深刻ではないと感じる。
（多少「キタナイ」やり方のようです。実行は可能）